Ryhmäliikuntatuntien kuvaukset

Les Mills BODYATTACK

Sporttinen ja aerobinen intervallitreenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä.

• Polttaa PALJON kaloreita.

• Kiinteyttää, muokkaa ja vahvistaa vartaloa.

• Parantaa kestävyyttä etenkin energisissä lajeissa kuten jalkapallossa, salibandyssä ja jääkiekossa.

• Parantaa koordinaatiokykyä ja ketteryyttä.

Les Mills BODYBALANCE

Joogaan ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen ja rentouttava musiikki.

• Vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia.

• Vähentää lihaskireyksiä ja stressiä.

• Parantaa tasapainoa, liikkuvuutta ja ryhtiä

Les Mills BodyCombat

Aerobista treeniä, josta saat voimaa että energiaa. Eri kamppailulajeista (karate, nyrkkeily, taekwondo...) tutut liikkeet kehittävät niin nopeutta, voimaa kuin kestävyyttäkin. Iskuja, potkuja ja lyöntejä energisen musiikin tahdissa. Tämän taistelun käyt mielikuvitusvastustajasi kanssa.

Les Mills CXWORX

Nopea ja tehokas treeni vain 30 minuutissa.

• Dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla vahvistetaan vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia.

• Parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.

• Haastava harjoitus sekä lihaksille että keskittymiskyvylle.

Les Mills BODYPUMP

Sopii kaikille, jotka haluavat perusteellisen ja yksinkertaisen, mutta tehokkaan koko kehon treenin tunnissa.

• Kuluttaa jopa 600 kcal.

• Koko keho vahvistuu.

• Vahvistaa myös luustoa - ehkäisee osteoporoosia.

• Maailman suosituin ryhmäliikuntatunti niin naisten kuin miestenkin keskuudessa.

Les Mills BodyStep

Laudalle askellusta mukaansa tempaavan musiikin tahdissa

• Nostaa yleiskuntoa

• Kehittää tasapainoa

• Parantaa luiden ja nivelten kuntoa

• Treeniä on helppo soveltaa rankemmaksi tai kevyemmäksi oman kunnon mukaan

Les Mills Tone

 45 minuutin kokonaisvaltainen yhdistelmä lihaskuntoa, kestävyyttä ja keskivartalotreeniä.

• Tunti vie sinua kohti terveempää, kiinteämpää, vahvempaa ja nopeampaa kehoa

• Parantaa lihaskestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa, ketteryyttä ja keskivartalon hallintaa

• Nostattaa energiatasojasi ja poltat kaloreita

• Sinun ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa, vaan riittää, että haluat kehittyä.

CYCLING (SISÄPYÖRÄILY)

Erittäin tehokas treenimuoto, jossa jokainen voi vaikuttaa itse oman pyöränsä vastukseen ja sitä kautta haastaa itsensä. Sopii mainiosti myös henkilöille, joiden nilkat tai polvet eivät kestä esimerkiksi juoksemista. Kolme erilaista tasoa:

• Basic: Perustunti, jossa on helppo tutustua lajiin - toimii hyvänä treeninä kaikille kokemuksesta riippumatta
• Pro: Jo jonkin aikaa lajissa mukana olleille - niille, jotka haluavat löytää oman maksimisuorituksensa
• HC: Haasta itsesi! 45 minuutin mittainen tunti, jossa ei jarrutella. 

CORE

Puolen tunnin mittainen tunti, jossa keskitytään keskivartalon vahvistamiseen. Tunnin voi yhdistää muihin tunteihin tai osaksi omaa kuntosaliharjoittelua. 

TERVESELKÄ

Tunnilla panostetaann selän hyvinvointiin. Alkuun lämmitellään ja herätellään vartaloa keppijumpalla, jonka jälkeen vahvistetaan keskivartaloa oman kehon painolla tehtävillä liikkeillä. Tunnilla käydään läpi niin vatsa- kuin selkälihaksetkin sekä pakarat. Lopuksi tehdään vielä avaavia kiertoja rangalle sekä venytellään niska-hartiaseutua.

KIINTEYTYS

Tällä tunnilla kohenee aerobinen kunto ja kroppa kiinteytyy. Ensimmäiset 10-15 minuuttia lämmitellään askeltaen, jonka jälkeen tehdään koko kroppaa kuormittavia harjoitteita, niin lihaskuntoa parantaen kuin sykettä nostaen. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille. 

LADYJUMPPA

Lihaskuntopanotteinen perusjumppa, sopivin maustein lisättynä. Musiikkia laidasta laitaan luomaan hyvää fiilistä. Ei sisällä hyppyjä, joten sopii myös nivelvaivaisille.

TOIMINNALLINEN KUNTOPIIRI

Tehokasta kiertoharjoittelua ryhmäliikuntasalissa. Tunnilla tehdään monipuolisia koko kehoa kuormittavia liikkeitä.

RVP

• Sisältää lyhyen, yksinkertaisen alkulämmittelyn.

• Helppo tunti keskittyy vatsaan, selkään, reisiin ja pakaroihin.

SUOMIJUMPPA

• Perusaskelluksista ja lihaskuntoliikkeistä koostuva tunti vaihtelevan ja hauskan kotimaisen musiikin tahtiin.

• Helppoa, tehokasta ja hauskaa!

SYKEMUOKKAUS

• Tunti, jolla helppo askellus ja tehokkaat lihaskunto-osuudet vuorottelevat kappaleittain. Välineinä käytetään mm. käsipainoja,  step-lautaa ja kahvakuulaa vaihdellen. Sykeosuudet on mahdollista tehdä ilman hyppimistä. Tunti sopii kaikile kuntotasosta riippumatta.

YINJOOGA

• Mieltä ja kehoa rentouttava jooga. Asennoissa pysytään useita minuutteja ja päästetään ajatukset irti päivän askareista. Tunti on rauhallinen ja sopii uusille sekä kokeneille joogaajille.